おはようございます。 整体院 登（のぼる）の加藤です。
今までは、仕事とプライベートを両立する！と考えていたのですが、今は前よりも仕事をしている方が楽しく感じている加藤です。
寒波がくる、寒波がくると言いながら富山市ではあまり雪が降っていないことにホッとしている加藤です。
雪が降っている地域の方は運転など本当に気をつけてください。
さて、前回は
「膝が痛い人ほどやってしまいがちなNG動作」
についてお伝えしました。
今日はその続きとして、
「じゃあ、何を意識すればいいのか？」
膝にやさしい動き方＝OK動作をお話しします。
◆ OK動作① 立ち上がるときは「お尻から」
椅子や床から立ち上がるときは、 膝を伸ばす意識よりも、
・お尻を少し後ろに引く
・体をしっかり前に倒す(背骨はまっすぐのまま)
・「お尻で立つ」イメージ
を持ってみてください。
これだけで、
膝への負担はかなり減ります。
◆ OK動作② 歩くときは「歩幅より安定」
膝が痛い時期は、
無理に大股で歩く必要はありません。
・歩幅は小さめ
・足裏全体で着地
・リズムよく
この意識だけで、
膝のねじれは起こりにくくなります。
◆ OK動作③ ストレッチより「力を抜く」
膝が痛いと、
「伸ばさなきゃ」
「動かさなきゃ」
と頑張りがちですが、
まず大切なのは
力が抜ける状態を作ることです。
・太ももに手を当てる
・深く息を吐く
・何もしない時間を作る
これだけでも、 膝の緊張は和らいできます。
◆ 膝は“守られる側”にしてあげる
股関節・足首・体幹が働くことで、
膝は無理をせずに済みます。
「膝を何とかする」より、
膝が頑張らなくていい体の使い方
を意識してみてください。
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「整体院 登(のぼる)」
院長 加藤祐樹(かとうゆうき)
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