おはようございます。 整体院 登（のぼる）の加藤です。
今日は少し冷え込みましたね。
こういう日は、膝の動きが悪くなり
「歩き始めが痛い」
「立ち上がりがつらい」
という声をよく聞きます。
前回は、 「膝が痛くても、原因は膝そのものではないことが多い」 というお話をしました。
今回はその続きとして、 膝痛の方が特に見落としやすい 「足首」と膝の関係についてお伝えします。
■ 膝は「クッション役」ではない
膝は構造上、曲げ伸ばしは得意ですが、 衝撃を吸収するのはあまり得意ではありません。
本来、歩いたり階段を降りたりする時の衝撃は、
* 足首
* 股関節
* 体幹
で分散される仕組みになっています。
ところが、足首が硬くなっていると、 この衝撃を逃がすことができず、 膝が代わりに衝撃を受け続けることになります。
■ 足首が硬くなると起こること
当院で膝痛の方を検査すると、 多くの方に次のような特徴があります。
* 足首がうまく曲がらない
* 歩くとき、つま先や踵が偏っている
* 地面を「踏みつける」ような歩き方になっている
この状態が続くと、 歩くたびに膝にねじれと圧縮が加わり、 痛みや炎症が出やすくなります。
「変形性膝関節症」と言われた方でも、 足首の動きを整えるだけで 動きがかなり楽になるケースは少なくありません。
■ 膝痛の方におすすめの簡単セルフケア
今日は、
膝を触らずにできる
足首のセルフケアをご紹介します。
【足首ゆらし】
① 椅子に座る
② 片足を少し浮かせる
③ 足首を前後に小さくゆらす
④ 痛みが出ない範囲で20〜30秒
ポイントは、
「大きく動かそうとしないこと」。
小さな動きでも、
足首の感覚が戻ると、
膝への負担は自然と減っていきます。
■ 膝の痛みは「結果」であることが多い
膝の痛みは、
突然起こったように感じても、
実際は
足首・股関節・体の使い方の積み重ねで出てきた結果です。
だからこそ、
膝だけを揉んだり、
痛いところだけをケアしても、
なかなか改善しないのです。
■ 最後に
もし今、
* 膝の痛みが長引いている
* 注射や薬以外の方法を探している
* 手術はできれば避けたい
そう感じているのであれば、
一度「膝以外の動き」に目を向けてみてください。
整体院 登では、
膝だけでなく、
足首・股関節・身体全体のバランスを見ながら施術を行っています。
気になる方は、
お気軽にご相談ください。
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「整体院 登(のぼる)」
院長 加藤祐樹(かとうゆうき)
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